nogi i

[...] ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zdecydowałem, że skupię się na budowaniu siły w martwym i wyciskaniu na ławce zaś nogi będę robił w różnych formach wykroków, i wyciskanie nad głowę będzie jednorącz. Ławki nie zaliczyłem, bo czułem, że barki nie zregenerowały się po wtorkowym wyciskaniu, [...]

[...] rzymska 3 serie(tu by się ze sztangą przydało albo z łańcuchem) Bicki - przegląd stojaka, ale pompa już okrutna w całych plerach i bickach właśnie, więc nie poszalałem. Na nogi różne cuda tam stoją, to trzeba będzie następnym razem po przysiadach obczaić (chociaż suwnic ma tak krótkie bary na talerze, że chyba tylko laski jej używają). Przed [...]

No ale tez górę łatwiej jest tak zrobić ze będzie super sportowa. Nogi to moim zdaniem lata pracy. Swoją drogą Oral B nieźle inwestuje. Ilu studentów na takich wykładach? Ja właśnie myślę nad zakupem sonicznej bo moja elektryczna z Lidla zaczyna mnie wkurzać i nie wiem na co zwrócić uwagę bo szczerze mówiąc dla mnie 200 zł za szczoteczkę do zębów [...]

[...] od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z [...]

[...] wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) . 4. Izolat + ryż +owoce 5. Filet + ziemniaki 6. Filet +ryż Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już bez śladu. Waga nawet wróciła i jest powyżej 105 na czczo. /SFD/2019/11/14/1506178894544c23b7ad79fc69755593.jpg

[...] na treningu czulem, jak zaczynaja pojawiac sie domsy na nogach a tutaj przyszlo jeszcze martwy ciag trzaskac%) efekt taki, ze niestety na 3 ruchach zakonczyla sie seria, bo nogi nie dawaly rady, akrat jestem tym typem osobnika co w martwym startuje z wypchniecia nog i dociaga plecami, wiec dla mnie zmeczone nogi=lipa w martwym%) reszta jedna w [...]

Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie chciałem zapytać bardziej obeznanych ludzi czy taki plan treningowy był by w miarę dobry Poniedziałek klata brzuch Środa biceps triceps Piatek barki nogi Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro

ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]

[...] tylko czekać na wyniki ;-D O dziwo, trafiłem na dobrą pigułę i wyszedłem bez szwanku, a nie jak zawsze - obie ręce pokrwawione %-) Wróciłem, szybkie śniadanko i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg | 12x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x165kg | 10x165kg | [...]

[...] na której organizowana jest zrzutka na rachunki medyczne Flexa (nie pracował ostatnie miesiące), wynika, że po prawie roku i wielu operacjach, próbujących uratować jego nogi przed cyklicznymi zakrzepami krwi, spowodowanymi pogorszeniem 15-letniej nerki, nie było nic innego, co można było zrobić. Strasznie smutna sprawa :( Zmieniony przez - [...]

[...] porobiło 8-) https://i.imgur.com/dr83Yfi.jpg ZMIANY od 14.11.2019 -25 g WW w dni HC (z potreningowego) -15 g WW w dni MC (z potreningowego) -5 g T z 2 dowolnych posiłków HC (nogi) 260g B 30g T 345g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 245g ww 1. 50g [...]

[...] żołnierskie 3x8-10 5. Franzuskie wyciskanie sztangą/hantlami 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3x12-15 Tutaj wleci jeszcze coś na brzuch TRENING C 1. Odwodzenie nogi w tył 3x12 (tego nie jestem pewny, czy nie lepiej wrzucić co innego) 2. Martwy Ciąg 4-5x5-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2-3x8-12 4. Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

[...] w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie. https://i.ibb.co/CMzh0xF/Zrzut-ekranu-2019-11-13-o-19-29-04.png Na trenażerze trening na wysoką kadencję. Trochę czułem nogi po wczoraj, ale nie przeszkodziło to wykręcić dość wysokiej kadencji :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Szynka wieprzowa z ryżem i [...]

[...] zrobiłem. kurcze jaka pompa weszla to szok, jeszcze z zatrzymaniem w spieciu itp. bajka :) następnie już lydka i brzuch. Nie wiem, co myśleć o tym treningu. ale to tylko nogi... xD hehe Trening 1. MC 80x12 140x6 170x4 200x1 235x5 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x10 3szt.x11 3. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x11 [...]

Rozpuscilo się i bez komplikacji gorzej będzie jak rano udo będzie +5cm %-) a w piątek jeszcze nogi klajta co masz na myśli ? W piątek morfo kreatynina transaminazy gluk badania i będzie do porównania za 4tyg czy dodanie małej dawki Trenaa e szkodzi Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-11-13 18:48:12

[...] od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, barki, triceps + 2 dni w tygodniu godzinka gry w squasha). Zastanawiam się czy powoli nie wdrożyć jakiegoś nowego planu. Cel to [...]

[...] Środa (8 tydzień okresu masowego) Dziś w zasadzie nic szczególnego - z rana cardio jak to w dzień off-a przypada, potem na szkolenie w pracy, no a dalej - łydki, gdyż jutro nogi i do roboty na 18.30, a jeszcze, jak już wspominałem, z rana cisnę zrobić te badania, więc w sumie nie wiadomo jak wyjdzie z czasem, to lepiej już dziś to mieć z głowy [...]